trainieren · passt sich dir an
Der Plan, der sich umschreibt auf das, was du wirklich gehoben hast.
Du schreibst ihn in einer Zeile, oder die KI schreibt ihn dir. Du führst ihn mit einem Daumen aus. Und jede protokollierte Einheit sagt der nächsten, wie viel du auflegen sollst: Die Zahlen kommen aus Rechnung, nicht aus einem Modell, das rät.
iOS 15+ · Android 6+
der Plan · 01
Zuerst ein Plan.
Du hast ihn schon im Kopf, du hast ihn in den Notizen deines Handys, oder du hast gar keinen. Vier Türen, am Ende ein einziger Plan: Zeile für Zeile änderbar, egal welchen Weg du genommen hast.
Stell ihn mit Tipps zusammen
Wähl die Übung, und Sätze, Wiederholungen, Last und Pause bewegen sich mit Steppern — in Schritten von 2,5 kg und 0:15, wie in der App. Du willst einen Supersatz? Leg eine zweite Übung dazu und der Block wechselt von selbst seine Identität.
der intuitivste Weg: keine Grammatik zu lernen
koppel eine Übung und sieh zu, wie sich das Blatt ändert
Block zusammenstellen
Schritt 1 von 12 Übungen im Block
Supersatz
Technik
Sätze
Wiederholungen
Last
Schritte von 2,5 kg
Pause
Schritte von 0:15
auto 2 Supersatz 3 Trisatz 4+ Zirkel
übungen · jede mit eigener Last
Wiederholungen
Last
Wiederholungen 8 Last 62,5kg
Wiederholungen
Last
Wiederholungen 8 Last —kg
die Gruppe
Runden
wie oft du die Abfolge wiederholst
Pause zwischen Übungen
Schritte von 0:15
Pause nach der Runde
Schreib ihn, wie du ihn denken würdest
Eine Zeile: „Bankdrücken 3x4 @100 RPE7 Pause 2:00“. Die App liest sie und macht daraus einen echten Block, mit Sätzen, Last, Anstrengung und Pause an ihrem Platz. Und sie liest jeden Block in genau diesem Satz zurück: Was du im Plan siehst, ist das, was du wieder eintippen könntest.
nichts vorher auszufüllen: Editor öffnen und schreiben
probier es hier
der Block, der dabei herauskommt
Panca piana
3×4 @ 100 kg RPE7 · pause 2:00
Füg ihn aus den Notizen ein
Du hast einen Plan von Hand geschrieben, mit Tagen und Zeilen? Füg ihn ein, wie er ist. Die App erkennt „Montag“, „Tag 2“, Überschriften, Übungen und Vorgaben; sie zeigt dir eine Vorschau von dem, was sie verstanden hat, und lässt dich unklare Zeilen korrigieren, bevor du importierst.
ein Tag oder eine ganze Woche, auf einmal
MontagBankdrücken 3x8 @80 Pause 2:00Rudern 4x10
Oder die KI schreibt ihn dir
Ein paar Fragen — Erfahrung, Tage, die Ausrüstung, die du wirklich hast, Ziel — und du hast vier Wochen fertig vor dir, Tag für Tag, auf deinen Fall und nicht auf einen Plan, der für alle gleich ist. Er landet im Editor, als hättest du ihn von Hand geschrieben.
eine Generierung enthalten · danach ein Plan wie jeder andere
während sie schreibt
Ich baue deinen Plan
meist weniger als eine Minute
- Ich lese dein Profil
- Ich wähle die Übungen nach Ausrüstung und Verletzungen
- Ich baue die Einheiten der Woche
- Ich feile an Sätzen, Lasten und Progression
Ab hier gibt es keinen Unterschied: Wochen, Tage und Blöcke werden gleich bearbeitet. Du duplizierst die Woche, die funktioniert hat, und passt die Lasten an.
im Studio · 02
Dann führst du ihn aus, mit einem Daumen.
Unter der Hantel hast du eine Hand belegt, neunzig Sekunden Pause und einen Bildschirm, der sich sperrt. Der Player stellt einen einzigen Satz in die Mitte, große Zahlen, die Bedienelemente dorthin, wo der Daumen hinkommt. Unter den Zahlen steht, was du beim letzten Mal gemacht hast: Wenn das passt, schließt sich der Satz mit einem Tipp.
- 01
Ein Satz nach dem anderen
Der, den du gerade machst, steht in der Mitte des Bildschirms. Die anderen bleiben einen Tipp entfernt in der Blockleiste, ohne dich zu bedrängen.
- 02
Die Pause mit einem Tipp
Du schließt den Satz, und ein Tipp auf die Pille startet die Pause. Schaltest du im Profil „Automatischer Timer“ ein, startet sie von selbst.
- 03
Auch ohne Plan
Fang leer an: Die Uhr läuft, und du wählst die Übungen im Gehen, eine nach der anderen. Danach kannst du die Einheit als Vorlage speichern.
der Fortschritt · 03
Und jede Einheit hinterlässt eine Spur.
Alles, was du protokollierst, liest sich an drei Stellen, und keine davon ist ein Dashboard zum Entziffern: das Tagebuch, der Verlauf im Zeitraum und die Programmbilanz, wenn du den Plan abschließt.
eine Spalte pro Woche
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Das Tagebuch
Oben eine einzige Karte: Gesamtvolumen und Einheiten der letzten Wochen. Darunter die Liste der Einheiten, jede mit Volumen, Sätzen, Dauer und dem PR-Abzeichen auf den Blöcken, in denen du einen Rekord geschlagen hast.
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Der Verlauf
Ein Zeitraum-Wähler — 4 Wochen, 12 Wochen, Jahr — steuert alles: Volumen, Rhythmus (Einheiten pro Woche), Muskelverteilung mit dem Vorzeichen gegenüber dem Zeitraum davor. Je Übung: bester Satz, Volumen, effektive Wiederholungen, mit der Fahne auf deinem Allzeit-Rekord.
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Die Programmbilanz
Wenn du einen Block abschließt: Übung für Übung, Startlast → Endlast, gruppiert nach Richtung (steigend, gleich, niedriger), der Rekord des Blocks und die Einhaltung. Keine Punktzahl: Die Zählungen sind die Zusammenfassung.
Und die Spur bleibt nicht dort. Im Block berechnet jede protokollierte Einheit die Lasten der folgenden neu. Am Ende des Blocks liest die Neugenerierung bis zu zwölf Wochen Verlauf und schreibt den neuen Plan auf das, was du wirklich gehoben hast.
Plan und Protokoll sind dasselbe.
Bankdrücken · die Einheit danach 100 → 102,5 kg
Nahaufnahme · Techniken
So fortgeschritten wie dein Training
Container und Techniken sind keine Ausnahmen, die am Ende eines Menüs widerwillig behandelt werden. Den Container bestimmt die Zahl der Übungen, die du zusammenlegst; die Intensitätstechnik legt sich über die Sätze, die der Block schon hat.
container · bestimmt durch die Zahl der Übungen
Form des Blocks
Intensität · über den Sätzen
auf Zeit
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Ein Block ist eine Beziehung
Du wählst keinen Typ aus einer Liste: Legst du zwei Übungen zusammen, wird ein Supersatz daraus, bei drei ein Trisatz, ab vier ein Zirkel. Den Typ leitet die App daraus ab, wie du sie zusammengestellt hast — anzutippen gibt es nichts.
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Die Intensität liegt über den Sätzen
Drop-Satz und Rest-Pause — Myo-Reps sind eine Voreinstellung der Rest-Pause-Werte — legen sich auf den Block, den du schon geschrieben hast: auf alle Sätze oder nur auf den letzten.
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Und dann führt sie ihn wirklich aus
In der Runde wird der Knopf zu «Weiter» und bringt dich zur nächsten Übung. Die zwei Pausen bleiben getrennt: die zwischen zwei Übungen, oft 0:00, und die am Ende der Runde.
Nahaufnahme · im Studio
Die Details, die man spürt unter der Hantel.
Vier kleine Entscheidungen, mit verschwitzten Händen getestet.
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Keine Tastatur
Last, Wiederholungen und RPE bewegen sich über große Stepper. Der Ziffernblock erscheint nur, wenn du ihn rufst.
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«Beim letzten Mal»
Unter den Zahlen steht, was du beim letzten Mal gemacht hast. Passt es so, schließt du den Satz mit einem einzigen Tipp ab.
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Die Pause meldet sich
Pausen-Voreinstellungen mit einem Tipp und, wenn du die App verlässt, eine Benachrichtigung am Ende der Pause. Der Timer verlangt nicht, dass du ihn anschaust.
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Auch mitten in der Einheit
In der freien Einheit fügst du beim Training eine Übung hinzu und koppelst sie an die anderen, ohne die Stelle zu verlieren, an der du warst.
Bildschirme
Alles, was du sehen wirst
wischen →
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Wo du anfängst
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Der Plan nach Tagen
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Einen Block zusammenstellen
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Die Techniken
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Aus den Notizen einfügen
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Der laufende Satz
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Supersatz in der Einheit
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Ziffernblock
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Pause
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Trainingstagebuch
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Verlauf
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Verlauf je Übung
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Programmbilanz
Fragen
Was man fragt
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Brauche ich ein Abo?
Nein, und im Moment gibt es nichts zu kaufen. Der kostenlose Plan hält zwei aktive Pläne gleichzeitig (das Archiv ist unbegrenzt) und liest den Verlauf der letzten zwölf Wochen. Einheiten, Protokoll, Rekorde und die Blockbilanz haben keine Grenzen. Eine KI-Generierung ist enthalten.
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Wie genau passt sie sich an?
Auf zwei Zeitebenen. Innerhalb des Blocks: Sobald du eine Einheit protokollierst, werden die Lasten der folgenden neu berechnet. Am Ende des Blocks: Die Neugenerierung liest bis zu zwölf Wochen Verlauf und baut den neuen Plan auf dem, was du wirklich gehoben hast.
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Muss ich die KI benutzen?
Nein. Du kannst einen Plan von Hand anlegen, ohne irgendein Profil auszufüllen, oder Einheiten ganz ohne Plan protokollieren. Der Fragebogen erscheint nur, wenn du den Weg über die Generierung nimmst.
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Funktioniert sie ohne Verbindung?
Zum Trainieren ja: Die Daten kommen aus dem lokalen Cache, und die Schreibvorgänge gehen raus, sobald die Leitung wieder da ist. Die KI-Generierung braucht Netz.
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Auf welchen Geräten läuft sie?
iPhone ab iOS 15 und Android ab 6.0. Eine Web-Version gibt es nicht, für Smartwatches auch nicht.
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In welchen Sprachen gibt es die App?
Italienisch, Englisch, Französisch, Spanisch und Deutsch.
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Welche Daten erhebt ihr?
Die Nutzungsstatistik bleibt aus, bis du sie einschaltest: Die App fragt genau einmal, mit einer ausdrücklichen Frage. Die Absturzberichte starten dagegen aktiv — sie sind der Weg, überhaupt zu merken, dass die App bei jemandem kaputtgegangen ist — und du schaltest sie jederzeit in den Einstellungen aus. Der Inhalt deiner Pläne und die Daten zu deiner Gesundheit werden nicht für Statistik erhoben, gehen nicht in Werbung und werden an niemanden verkauft.
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Sind die Pläne ein medizinischer Rat?
Nein. Sie sind eine allgemeine Orientierung, kein medizinischer Rat. Hör auf, wenn du Schmerzen spürst, und wende dich an eine Fachperson — und wenn deine Antworten im Sicherheits-Screening darauf hindeuten, sagt es dir die App als Erste.
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Kann ich Konto und Daten löschen?
Ja, aus der App heraus, ohne den Umweg über diese Seite und ohne jemandem schreiben zu müssen.
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Warum heißt sie element47?
Weil 47 die Ordnungszahl von Silber ist. Die beiden Designs der App heißen Silber und Merkur: dieselbe Grau-Familie, in zwei Temperaturen.
jetzt verfügbar
Jetzt im App Store Bald bei Google Play.
Lade element47 auf dein iPhone. Die Android-Version folgt in Kürze.
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