entraîne-toi · il s’adapte à toi
Le programme qui se réécrit sur ce que tu as vraiment soulevé.
Tu l’écris en une ligne, ou l’IA te l’écrit. Tu l’exécutes d’un pouce. Et chaque séance enregistrée dit à la suivante combien charger : les chiffres viennent d’un calcul, pas d’un modèle qui devine.
iOS 15+ · Android 6+
le programme · 01
D’abord, un programme.
Tu l’as déjà en tête, tu l’as dans les notes de ton téléphone, ou tu n’en as pas du tout. Quatre portes, un seul programme à l’arrivée : modifiable ligne par ligne, quelle que soit celle que tu as prise.
Compose-le du bout du doigt
Choisis l’exercice, et séries, répétitions, charge et récup bougent avec les steppers — par pas de 2,5 kg et de 0:15, comme dans l’app. Tu veux un superset ? Associe un autre exercice et le bloc change d’identité tout seul.
la voie la plus intuitive : aucune grammaire à apprendre
associe un exercice et regarde la feuille changer
Composer un bloc
étape 1 sur 12 exercices dans le bloc
Superset
Technique
Séries
Réps
Charge
pas de 2,5 kg
Récup
pas de 0:15
auto 2 Superset 3 Tri-set 4+ Circuit
exercices · chacun avec sa charge
Réps
Charge
Réps 8 Charge 62,5kg
Réps
Charge
Réps 8 Charge —kg
le groupe
Tours
combien de fois tu répètes la séquence
Récup entre exercices
pas de 0:15
Récup après le tour
Écris-le comme tu le penserais
Une ligne : « développé couché 3x4 @100 RPE7 récup 2:00 ». L’app la lit et en fait un vrai bloc, avec séries, charge, effort et récup à leur place. Et elle relit chaque bloc dans cette même phrase : ce que tu vois dans le programme, c’est ce que tu pourrais retaper.
rien à remplir avant : ouvre l’éditeur et écris
essaie ici
le bloc qui en sort
Panca piana
3×4 @ 100 kg RPE7 · récup 2:00
Colle-le depuis tes notes
Tu as un programme écrit à la main, avec les jours et les lignes ? Colle-le tel quel. L’app reconnaît « Lundi », « Jour 2 », les titres, les exercices et les prescriptions ; elle t’affiche un aperçu de ce qu’elle a compris et te laisse corriger les lignes douteuses avant d’importer.
un jour ou une semaine entière, d’un coup
Lundidéveloppé couché 3x8 @80 récup 2:00rowing 4x10
Ou l’IA te l’écrit
Quelques questions — expérience, jours, le matériel que tu as vraiment, l’objectif — et tu te retrouves avec quatre semaines déjà écrites jour par jour, sur ton cas et pas sur un programme identique pour tous. Il arrive dans l’éditeur comme si tu l’avais écrit à la main.
une génération incluse · ensuite c’est un programme comme les autres
pendant qu’elle écrit
Je construis ton programme
d’habitude moins d’une minute
- Je lis ton profil
- Je choisis les exercices selon le matériel et les blessures
- Je construis les séances de la semaine
- J’affine séries, charges et progression
À partir de là, aucune différence : semaines, jours et blocs se modifient de la même façon. Tu dupliques la semaine qui a marché et tu retouches les charges.
en salle · 02
Puis tu l’exécutes, d’un pouce.
Sous la barre tu as une main prise, quatre-vingt-dix secondes de récup et un écran qui se verrouille. Le player met une seule série au centre, les grands chiffres, les commandes là où arrive le pouce. Sous les chiffres, ce que tu avais fait la dernière fois : si ça va, la série se ferme d’un tap.
- 01
Une série à la fois
Celle que tu fais est au centre de l’écran. Les autres restent à un geste sur la barre des blocs, sans t’encombrer.
- 02
La récup en un tap
Tu fermes la série et un tap sur la pastille lance la récup. Active « Minuteur automatique » dans ton profil et elle part toute seule.
- 03
Même sans programme
Pars à vide : le chrono tourne et tu choisis les exercices au fil, l’un après l’autre. Ensuite tu peux enregistrer la séance comme modèle.
les progrès · 03
Et chaque séance laisse une trace.
Tout ce que tu enregistres se lit à trois endroits, et aucun n’est un tableau de bord à déchiffrer : le journal, les tendances sur une période, et le bilan du programme quand tu le termines.
une colonne par semaine
-
Le journal
En tête, une seule carte : volume total et séances des dernières semaines. Dessous, la liste des séances, chacune avec volume, séries, durée et le badge PR sur les blocs où tu as battu un record.
-
Les tendances
Un sélecteur de période — 4 semaines, 12 semaines, année — commande tout : volume, rythme (séances par semaine), répartition musculaire avec le signe par rapport à la période d’avant. Par exercice : meilleure série, volume, répétitions utiles, avec le drapeau sur ton record absolu.
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Le bilan du programme
Quand tu termines un bloc : exercice par exercice, charge de départ → charge d’arrivée, regroupés par direction (en hausse, stable, plus bas), le record du bloc et l’assiduité. Pas de score : les comptes sont la synthèse.
Et la trace ne reste pas là. Dans le bloc, chaque séance enregistrée recalcule les charges de celles d’après. En fin de bloc, la régénération lit jusqu’à douze semaines d’historique et écrit le nouveau programme sur ce que tu as vraiment soulevé.
Le programme et le journal sont la même chose.
développé couché · la séance d’après 100 → 102,5 kg
gros plan · techniques
Aussi avancée que ton entraînement
Conteneurs et techniques ne sont pas des exceptions gérées à contrecœur au fond d’un menu. Le conteneur, c’est le nombre d’exercices que tu réunis qui le décide ; la technique d’intensité s’applique par-dessus les séries que le bloc a déjà.
conteneurs · décidés par le nombre d’exercices
forme du bloc
intensité · par-dessus les séries
au chrono
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Un bloc est une relation
Tu ne choisis pas un type dans une liste : tu réunis deux exercices et ça devient un superset, trois et ça devient un tri-set, quatre ou plus et ça devient un circuit. Le type, l’app le déduit de la façon dont tu les as composés, et il n’y a rien à toucher.
-
L’intensité se pose sur les séries
Drop set et rest-pause — les myo-reps étant un préréglage des valeurs du rest-pause — s’appliquent au bloc que tu as déjà écrit : sur toutes les séries, ou sur la dernière seulement.
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Et ensuite il l’exécute vraiment
Dans le tour, le bouton devient «Suivant» et t’emmène à l’exercice d’après. Les deux récups restent distinctes : celle entre deux exercices, souvent 0:00, et celle de fin de tour.
gros plan · en salle
Les détails qu’on sent sous la barre.
Quatre petits choix, testés les mains moites.
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Pas de clavier
Charge, répétitions et RPE bougent avec de gros steppers. Le pavé numérique n’apparaît que si tu l’appelles.
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«La dernière fois»
Sous les chiffres, il y a ce que tu avais fait la fois d’avant. Si ça te va comme ça, la série se ferme d’un seul geste.
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La récup te prévient
Des préréglages de récup en un tap et, si tu quittes l’app, une notification en fin de récup. Le minuteur ne te demande pas de le regarder.
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Même en pleine séance
Dans une séance libre, tu ajoutes un exercice pendant que tu t’entraînes et tu l’associes aux autres, sans perdre l’endroit où tu en étais.
écrans
Tout ce que tu verras
fais défiler →
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Par où tu commences
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Le programme par jours
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Composer un bloc
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Les techniques
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Coller depuis les notes
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La série en cours
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Superset en séance
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Pavé numérique
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Récupération
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Journal d’entraînement
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Tendances
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Évolution par exercice
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Bilan du programme
questions
Ce qu’on demande
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Faut-il un abonnement ?
Non, et pour l’instant il n’y a rien à acheter. Le plan gratuit garde deux programmes actifs à la fois (les archives sont sans limite) et lit l’historique sur les douze dernières semaines. Séances, suivi, records et bilan du bloc n’ont pas de limite. La génération IA incluse est unique.
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Elle s’adapte comment, exactement ?
Sur deux temps. À l’intérieur du bloc : dès que tu enregistres une séance, les charges des suivantes sont recalculées. En fin de bloc : la régénération lit jusqu’à douze semaines d’historique et construit le nouveau programme sur ce que tu as vraiment soulevé.
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Suis-je obligé d’utiliser l’IA ?
Non. Tu peux créer un programme à la main sans remplir aucun profil, ou enregistrer des séances sans programme. Le questionnaire n’apparaît que si tu prends la voie de la génération.
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Ça marche sans connexion ?
Pour t’entraîner, oui : les données sont lues dans le cache local et les écritures partent quand la ligne revient. La génération IA, elle, a besoin du réseau.
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Sur quels appareils ça tourne ?
iPhone à partir d’iOS 15 et Android à partir de 6.0. Il n’y a pas de version web ni pour montre connectée.
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En quelles langues est l’app ?
Italien, anglais, français, espagnol et allemand.
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Quelles données collectez-vous ?
Les statistiques d’usage restent éteintes tant que tu ne les allumes pas : l’app te le demande une seule fois, par une question explicite. Les rapports de plantage, eux, démarrent actifs — ils servent à s’apercevoir que l’app a cassé chez quelqu’un — et tu les éteins quand tu veux dans les réglages. Le contenu de tes programmes et les données qui concernent ta santé ne sont pas collectés à des fins statistiques, ne vont pas à la publicité et ne sont vendus à personne.
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Les programmes sont-ils un avis médical ?
Non. Ce sont des repères généraux, pas un avis médical. Arrête si tu ressens une douleur et consulte un professionnel — et si tes réponses au questionnaire de sécurité le suggèrent, l’app te le dit la première.
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Puis-je supprimer compte et données ?
Oui, depuis l’app, sans passer par ici et sans avoir à écrire à qui que ce soit.
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Pourquoi element47 ?
Parce que 47 est le numéro atomique de l’argent. Les deux thèmes de l’app s’appellent Argent et Mercure : la même famille de gris, à deux températures.
disponible maintenant
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