entrena · se adapta a ti
La rutina que se reescribe sobre lo que has levantado de verdad.
La escribes en una línea o te la escribe la IA. La ejecutas con un pulgar. Y cada sesión registrada le dice a la siguiente cuánto cargar: los números salen de un cálculo, no de un modelo que adivina.
iOS 15+ · Android 6+
la rutina · 01
Antes que nada, una rutina.
Ya la tienes en la cabeza, la tienes en las notas del móvil, o no la tienes en absoluto. Cuatro puertas, una sola rutina al final: editable línea a línea, sea cual sea el camino que hayas tomado.
Compónla a toques
Elige el ejercicio, y series, repeticiones, carga y descanso se mueven con los steppers — pasos de 2,5 kg y de 0:15, como en la app. ¿Quieres una superserie? Empareja otro ejercicio y el bloque cambia de identidad solo.
el camino más intuitivo: ninguna gramática que aprender
empareja un ejercicio y mira cómo cambia la hoja
Compón un bloque
paso 1 de 12 ejercicios en el bloque
Superserie
Técnica
Series
Repeticiones
Carga
pasos de 2,5 kg
Descanso
pasos de 0:15
auto 2 Superserie 3 Triserie 4+ Circuito
ejercicios · cada uno con su carga
Repeticiones
Carga
Repeticiones 8 Carga 62,5kg
Repeticiones
Carga
Repeticiones 8 Carga —kg
del grupo
Rondas
cuántas veces repites la secuencia
Descanso entre ejercicios
pasos de 0:15
Descanso tras la ronda
Escríbela como la pensarías
Una línea: «press banca 3x4 @100 RPE7 desc 2:00». La app la lee y la convierte en un bloque de verdad, con series, carga, esfuerzo y descanso en su sitio. Y relee cada bloque en esa misma frase, así lo que ves en la rutina es lo que podrías volver a teclear.
nada que rellenar antes: abre el editor y escribe
pruébalo aquí
el bloque que sale
Panca piana
3×4 @ 100 kg RPE7 · desc 2:00
Pégala desde las notas
¿Tienes una rutina escrita a mano, con los días y las líneas? Pégala tal cual. La app reconoce «Lunes», «Día 2», los títulos, los ejercicios y las prescripciones; te muestra una vista previa de lo que ha entendido y te deja corregir las líneas dudosas antes de importar.
un día o una semana entera, de una vez
Lunespress banca 3x8 @80 desc 2:00remo 4x10
O te la escribe la IA
Unas pocas preguntas — experiencia, días, el material que tienes de verdad, objetivo — y te encuentras cuatro semanas ya escritas día a día, sobre tu caso y no sobre un programa igual para todos. Llega al editor como si la hubieras escrito a mano.
una generación incluida · después es una rutina como cualquier otra
mientras la escribe
Estoy construyendo tu rutina
normalmente menos de un minuto
- Leo tu perfil
- Elijo los ejercicios según material y lesiones
- Construyo las sesiones de la semana
- Afino series, cargas y progresión
A partir de aquí no hay diferencia: semanas, días y bloques se editan igual. Duplicas la semana que funcionó y retocas las cargas.
en el gimnasio · 02
Luego la ejecutas, con un pulgar.
Bajo la barra tienes una mano ocupada, noventa segundos de descanso y una pantalla que se bloquea. El reproductor pone una sola serie en el centro, los números grandes, los mandos donde llega el pulgar. Debajo de los números está lo que hiciste la última vez: si así va bien, la serie se cierra con un toque.
- 01
Una serie cada vez
La que estás haciendo está en el centro de la pantalla. Las demás quedan a un toque en la barra de bloques, sin agobiarte.
- 02
El descanso a un toque
Cierras la serie y un toque en la píldora arranca el descanso. Si activas «Temporizador automático» en el perfil, arranca solo.
- 03
Incluso sin rutina
Empieza en blanco: el cronómetro corre y eliges los ejercicios sobre la marcha, uno tras otro. Después puedes guardar la sesión como plantilla.
el progreso · 03
Y cada sesión deja huella.
Todo lo que registras se lee desde tres sitios, y ninguno es un panel que descifrar: el diario, la tendencia en el periodo y el balance del programa cuando lo cierras.
una columna por semana
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El diario
Arriba, una sola tarjeta: volumen total y sesiones de las últimas semanas. Debajo, la lista de sesiones, cada una con volumen, series, duración y la insignia PR en los bloques donde batiste un récord.
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Las tendencias
Un selector de periodo — 4 semanas, 12 semanas, año — lo gobierna todo: volumen, ritmo (sesiones por semana), distribución muscular con el signo respecto al periodo anterior. Por ejercicio: mejor serie, volumen, repeticiones efectivas, con la banderita en tu récord de siempre.
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El balance del programa
Cuando concluyes un bloque: ejercicio por ejercicio, carga inicial → carga final, agrupados por dirección (en subida, estable, más baja), el récord del bloque y la adherencia. Sin puntuación: los recuentos son la síntesis.
Y la huella no se queda ahí. Dentro del bloque, cada sesión registrada recalcula las cargas de las siguientes. Al final del bloque, la regeneración lee hasta doce semanas de historial y escribe el programa nuevo sobre lo que has levantado de verdad.
El plan y el registro son la misma cosa.
press banca · la sesión siguiente 100 → 102,5 kg
primer plano · técnicas
Tan avanzada como tu entrenamiento
Contenedores y técnicas no son excepciones atendidas a regañadientes al final de un menú. El contenedor lo decide cuántos ejercicios juntas; la técnica de intensidad se aplica encima de las series que el bloque ya tiene.
contenedores · los decide el número de ejercicios
forma del bloque
intensidad · encima de las series
a tiempo
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El bloque es una relación
No eliges un tipo de una lista: juntas dos ejercicios y se convierte en una superserie, tres y se convierte en una triserie, cuatro o más y se convierte en un circuito. El tipo lo deduce la app de cómo los has compuesto, y no hay nada que tocar.
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La intensidad va encima de las series
Drop set y rest-pause — con los myo-reps como preajuste de los valores del rest-pause — se aplican al bloque que ya has escrito: a todas las series o solo a la última.
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Y luego lo ejecuta de verdad
Dentro de la ronda el botón pasa a «Siguiente» y te lleva al ejercicio de después. Los dos descansos siguen siendo distintos: el que va entre un ejercicio y otro, a menudo 0:00, y el de final de ronda.
primer plano · en el gimnasio
Los detalles que se notan bajo la barra.
Cuatro decisiones pequeñas, probadas con las manos sudadas.
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Sin teclado
Carga, repeticiones y RPE se mueven con steppers grandes. El teclado numérico aparece solo si lo llamas tú.
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«La vez anterior»
Debajo de los números está lo que hiciste la vez de antes. Si así está bien, la serie se cierra con un solo toque.
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El descanso te avisa
Preajustes de descanso a un toque y, si sales de la app, una notificación al acabar el descanso. El temporizador no te pide que lo mires.
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También a mitad de sesión
En la sesión libre añades un ejercicio mientras entrenas y lo emparejas con los demás, sin perder el punto en el que estabas.
pantallas
Todo lo que verás
desliza →
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Por dónde empiezas
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La rutina por días
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Componer un bloque
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Las técnicas
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Pegar desde las notas
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La serie en curso
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Superserie en sesión
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Teclado numérico
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Descanso
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Diario de entrenamiento
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Tendencias
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Evolución por ejercicio
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Balance del programa
preguntas
Lo que preguntan
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¿Hace falta una suscripción?
No, y por ahora no hay nada que comprar. El plan gratuito mantiene dos rutinas activas a la vez (el archivo no tiene límite) y lee el historial de las últimas doce semanas. Sesiones, registro, récords y balance del bloque no tienen límites. La generación con IA incluida es una.
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¿Cómo se adapta, exactamente?
En dos tiempos. Dentro del bloque: en cuanto registras una sesión, las cargas de las siguientes se recalculan. Al final del bloque: la regeneración lee hasta doce semanas de historial y construye el programa nuevo sobre lo que has levantado de verdad.
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¿Tengo que usar la IA por fuerza?
No. Puedes crear una rutina a mano sin rellenar ningún perfil, o registrar sesiones sin rutina. El cuestionario aparece solo si eliges el camino de la generación.
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¿Funciona sin conexión?
Para entrenar sí: los datos se leen de la caché local y las escrituras salen cuando vuelve la línea. La generación con IA, esa, necesita red.
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¿En qué dispositivos funciona?
iPhone desde iOS 15 en adelante y Android desde 6.0 en adelante. No hay versión web ni para relojes inteligentes.
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¿En qué idiomas está la app?
Italiano, inglés, francés, español y alemán.
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¿Qué datos recogéis?
Las estadísticas de uso están apagadas hasta que las enciendes tú: la app te lo pregunta una sola vez, con una pregunta explícita. Los informes de fallos, en cambio, arrancan activos — sirven para darse cuenta de que la app se ha roto a alguien — y los apagas cuando quieras desde los ajustes. El contenido de tus rutinas y los datos que tienen que ver con tu salud no se recogen con fines estadísticos, no van a la publicidad y no se venden a nadie.
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¿Las rutinas son un consejo médico?
No. Son una guía general, no un consejo médico. Para si sientes dolor y consulta a un profesional — y si tus respuestas al cribado lo sugieren, la app te lo dice antes que nadie.
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¿Puedo borrar cuenta y datos?
Sí, desde la app, sin pasar por aquí y sin tener que escribir a nadie.
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¿Por qué se llama element47?
Porque 47 es el número atómico de la plata. Los dos temas de la app se llaman Plata y Mercurio: la misma familia de grises, a dos temperaturas.
disponible ahora
Ya en App Store Próximamente en Google Play.
Descarga element47 en iPhone. La versión para Android llegará próximamente.
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